-
ОСНОВА ДВИЖЕНИЯ
5 ПОТОК
Система домашних тренировок и знаний о сбалансированном питании для женского здоровья.
За 25 минут в день укрепляем тело, возвращаем энергию и выстраиваем дисциплину без перегрузок и жестких диет.
Онлайн-курс для сестер
✔ 30 домашних тренировок по 20–25 минут
✔ материалы по полноценному и сбалансированному питанию
✔ «аптечка» расслабляющих упражнений на разные случаи
✔ поддержка кураторов и чат участниц
✔ 60 дней доступа к курсу.
Подходит для разного уровня подготовки благодаря мягкому подходу и постепенной прогрессии: от проработки дыхания и укрепления мышц тазового дна и до силового и функционального движения.
Узнаёте себя?
Много дел и постоянная усталость
Начинаю тренироваться и быстро бросаю
Мало энергии и сил
Зажимы в теле
Эмоциональное переедание
Мало сил и частое выгорание
Тренируюсь, но тело не меняется
Вес стоит или возвращается
Нет понимания, как выстраивать питание
Нет времени, чтобы разбираться с питанием
и тренировками самостоятельно
Тренировки без понимания цели упражнений
Вам не нужна очередная хаотичная попытка.
Вам нужна система.
Курс «Основа движения» – это готовая система домашних тренировок и знаний, с которой вы:
• полюбите регулярное движение
• укрепите тело безопасно и постепенно
• поймете принципы сбалансированного питания
• улучшите контакт с телом
• сформируете устойчивую дисциплину
Что даст курс?
Вы получаете структуру тренировок, поддержку и понятные материалы, которые помогут вам самостоятельно выстроить здоровый образ жизни.
Без экстремальных диет и изматывающих тренировок.
Результаты участниц
За 4 потока курс прошли уже 150 сестер
5 поток это твой шанс. Стартуем уже 12.04
Программа курса
Блок тренировок:
30 домашних тренировок (по 5 в неделю) длительностью 20–25 минут1 ступень: Внимание к деталям. Фундамент здорового движения.
Вы научитесь:
• свободному дыханию
• включению мышц тазового дна
• безопасной работе с прессом
• лучше чувствовать свое тело
2 ступень: Функциональное движение.
Работа с телом в движении:
• улучшение осанки
• мобильность суставов
• укрепление кора
• правильные двигательные паттерны
Это помогает телу двигаться свободно, безопасно и эффективно.
3 ступень: Укрепляем тело
Постепенное усиление нагрузки:
• сильные ягодицы
• сильный кор
• укрепление рук
• свободное и уверенное движение
Нагрузка выстроена плавно и бережно, чтобы тело адаптировалось без перегрузок.
Дополнительно – новость:
Аптечка упражнений
– набор расслабляющих и восстанавливающих упражнений, которые можно использовать в повседневной жизни.
• после долгого сидения
• после целого дня с ребенком на руках
• при зажимах в спине
• при напряжении в шее
• при усталости
• для расслабления тела
Это инструменты, которые останутся с вами и после курса.
Блок питания и энергии:
материалы по сбалансированному питанию + практические задания от клинического нутрициолога
– Все нужные знания о питании, собранные в PDF-файлы
– Практические задания после каждой темы для формирования здоровых пищевых привычек
– Разбор ваших тарелок с рекомендациями нутрициолога
– 3 подкаста о макронутриентах
(белки, жиры, углеводы)
– 2 прямых эфира с нутрициологом, где вы разберетесь:
• как собирать сбалансированную тарелку
• как выстраивать питание под свою цель
• почему может стоять вес и что с этим делать
• как получать энергию из еды
Результат:
• понимание, как выстраивать питание
• формирование здоровых пищевых привычек без строгих диет
• еда, которая дает телу энергию и здоровье, а не забирает
• естественные изменения в теле благодаря применению знаний
Формат участия
Курс проходит онлайн в Telegram.
Что вас ждёт:
• доступ к тренировкам в записи
• чат участниц
• ежедневная поддержка кураторов курса
• возможность отправить видео тренеру на разбор техники
• разбор тарелок от нутрициолога
Тренировки можно выполнять в удобное время дома.
Инвентарь
Для тренировок понадобится:
• коврик
• пилатес-мяч диаметром 16-20 см
• гладкий массажный ролл (foam roller)
• 2 массажных мяча для МФР средней жесткости (должны слегка проминаться при надавливании руками)
Программу мы разрабатывали исходя из ежедневных потребностей Женщин – работающих сестер, домохозяек, мам и просто тех, кто следит за своим Аманатом (телом)
Вот, что отмечают участницы
Больше энергии
Чувствовала усталость и вялость, после тренировок появилась больше энергии и дисциплина.
Прилив сил однозначно,бодрость после тренировок
Появилась энергия 🔥
Была «картошка», стала «кошка» 😄
Энергии прибавилось значительно. Целый день на ногах ,и я намного меньше устаю ,чем до того как я начала заниматься
Подтянутое тело
Чувствую подтянутость тела. Живот и бока стали меньше визуально. Чувствую мышцы живота.
Бока поуходили и живот стал меньше
Плюс со спиной не так тяжело стало
Осанка и контроль тела
Начала контролировать дыхание, чувствовала мышцы
Заметила осознанное дыхание, внимание к осанке
Во время намаза сидела как креветка, заметила, что теперь я сижу ровнее 😃
моя спина, стопы, бедра просто орут СПАСИБОО!
Восстановление после родов
Благодаря курсу я вернула контроль своему телу после родов, я снова почувствовала пресс
для девушек в декрете и для восстановления после родов это must have
Стоимость участия в 5 потоке
Есть возможность оплаты частями.
Что вы получаете:
• 30 домашних тренировок
• 60 дней доступа к курсу
• материалы по сбалансированному питанию
• 3 подкаста о макронутриентах
• 2 прямых эфира с нутрициологом
• разбор тарелок
• чат участниц
• поддержка кураторов
• возможность отправлять видео на разбор техники
Забронируй место
FAQ
Подойдет ли курс новичкам?
Да.
Нагрузка выстроена с постепенной прогрессией — от дыхания и базовых упражнений до более сложных движений.
А если я уже тренируюсь в зале?
Курс будет полезен и в этом случае.
Вы получите новый подход к работе с телом, улучшите мобильность, контроль движений и работу дыхания. Это делает основные силовые тренировки более безопасными и результативными.
Можно ли после родов?
Да, если прошло не менее 2 месяцев после родов.
Можно ли при диастазе?
Да, если диастаз до 4 см.
Можно ли при сколиозе?
Да, если сколиоз до 2 степени.
Сколько времени занимают тренировки?
20-25 минут.
Нужна ли строгая диета?
Нет.
На курсе вы получите материалы и знания, которые помогут выстроить сбалансированное питание без жестких ограничений.
А что, если я буду делать упражнения неправильно?
На тренировках даётся очень подробное объяснение техники и понятные аналогии, чтобы вы понимали, что должны чувствовать и на что обращать внимание при выполнении. А если у вас останутся сомнения, вы сможете отправить видео упражнения тренеру в личные сообщения и получить разбор техники.
Переживаю, что материалы по питанию будут слишком строгими, и мне это не подойдёт.
Материалы по питанию на курсе не про строгие диеты и ограничения. Мы разбираем принципы сбалансированного питания, учимся понимать состав продуктов и собирать тарелку так, чтобы получать энергию и необходимые нутриенты. Наша цель — не жёсткие правила, а формирование устойчивых и реалистичных привычек, которые можно сохранить в обычной жизни.
Эксперты курса
Анастасия: ‘Я тренер с опытом более 6 лет и специализируюсь на работе с женщинами, в том числе в период восстановления после родов.
Моя задача – не просто «вернуть форму», а восстановить тело:
вернуть тонус и контроль мышц пресса и тазового дна, улучшить осанку и научить тело двигаться свободно и без боли.
В результате моей работы клиентки:
• укрепляют тело и чувствуют его контроль
• избавляются от зажимов и болей
• улучшают подвижность и лёгкость в повседневной жизни
• получают подтянутое тело и снижение веса
Я требовательный тренер. Для меня важно, чтобы клиент не пропускал базу и двигался по системе – именно это даёт результат.
При этом в работе я придерживаюсь мягкой, поэтапной прогрессии с вниманием к женскому телу и здоровью.
Мой главный принцип – не навредить.
Я выстраиваю тренировки так, чтобы тело не разрушалось, а восстанавливалось и становилось сильнее с каждым этапом.’
Основа движения
Это система, которая помогает не просто начать тренироваться,
а дойти до результата.
Сильное тело.
Больше энергии.
Осознанное движение.
FITNURNES 